D-vitamin: hvad du har brug for at vide

Hvorfor børn og voksne har brug for D-vitamin

Børn har brug for D-vitamin til knoglevækst og udvikling. Så gør babyer der udvikler sig i livmoderen. D-vitamin hjælper os med at absorbere calcium.

Alvorlig vitamin D-mangel kan forårsage raket, forsinket motorisk udvikling, muskelsvaghed, ømhed og smerter og brud.

D-vitaminmangel hos voksne er også blevet knyttet til osteoporose, nogle kræftformer, hjertesygdomme og diabetes.

hvordan baby født

Hvis kvinder ikke får nok vitamin D under graviditet, udvikler deres børn muligvis neonatal hypokalsæmi (ikke nok kalk i blodet) eller raket senere i barndommen.

D-vitamin og sollys

Dit barn har brug for sollys på huden for at kroppen kan fremstille vitamin D. Hun får ca. 80% af sit D-vitamin på denne måde.

Forskere er ikke helt sikre på, hvor meget sol australske børn har brug for gode niveauer af vitamin D. Men vi ved, at mængden af ​​sol, dit barn har brug for, afhænger af hvor du bor i Australien og tiden af ​​året.

Det afhænger også lidt af din hudfarve. Mennesker med naturligt meget mørk hud har brug for 3-6 gange mere sol for at fremstille D-vitamin end den mængde, som fair hud har brug for.

Billedet herunder viser hvor meget sol der skal være nok for at hjælpe dit barns krop med at fremstille D-vitamin uden at sætte hans hud i fare for solskader.

Hvor meget sol er der nok?
I Brisbane og Darwin, lige igennem året, skulle et par minutter de fleste ugedage være nok.

I Canberra, Perth og Sydney:

• i juni og juli skulle 2-3 timer om ugen være nok
• om sommeren skulle et par minutter de fleste ugedage være nok.

I Adelaide, Hobart og Melbourne:

• fra maj til august bør 2-3 timer om ugen være nok
• om sommeren skulle et par minutter de fleste ugedage være nok.

Vær solsmart
Uanset hvor du bor i Australien, skal du være forsigtig med, hvor meget sol dit barn får på huden. For meget sol kan føre til solskoldning, hudskader og endda hudkræft. Derfor er det vigtigt at bruge solbeskyttelse.

I løbet af sommeren, især mellem kl. 10 og 16, skal du sørge for, at dit barn forbliver sikkert i solen med solcreme, en hat, solbriller, tøj, der holder solen væk og adgang til masser af skygge.

For at få mere information og råd om, hvor meget sol der passer til dit barn, skal du tale med din læge.

D-vitamin og mad

De fleste børn får ikke nok vitamin D fra mad alene. Men mad med masser af D-vitamin kan tilføje det D-vitamin, dit barn får fra solskin.

Fødevarer, der naturligt indeholder D-vitamin inkluderer frisk fed fisk (laks, sild, makrel og sardiner), lever, nogle svampe og æggeblommer.

Nogle fødevarer tilsættes D-vitamin. Disse inkluderer nogle fedtfattige mejeriprodukter, morgenmadsprodukter og margarine. Al modermælkserstatning indeholder vitamin D.

Dit barn kan øge fordelene ved at være ude i solen hver dag ved at udføre fysisk aktivitet, mens han er ude. Dette skyldes, at daglig træning hjælper dit barns krop med at fremstille D-vitamin.

D-vitaminmangel

Børn kan risikere D-vitaminmangel, hvis de:

ghostbusters bedømmelse australien

• hold al deres hud dækket
• tilbringer det meste af deres tid indendørs og får ikke meget eller nogen sol
• har en tilstand, der påvirker, hvordan kroppen kontrollerer vitamin D-niveauer - for eksempel leversygdom, nyresygdom, tilstande, der forårsager problemer med at absorbere mad (som cøliaki eller cystisk fibrose), og nogle medicin kan påvirke vitamin D-niveauer
• har mørkere hud
• har været ammet i lang tid og har en mor, hvis D-vitamin er lavt.

Tegn på vitamin D-mangel inkluderer raket, forsinket motorisk udvikling, muskelsvaghed, ømhed og smerter og brud.

Behandling af vitamin D-mangel

Tal med din praktiserende læge, hvis du er bekymret for dit barns vitamin D-niveauer, eller hvis du er gravid og tror, ​​at du muligvis har D-vitamin.

Din læge kan bestille en blodprøve, som er den bedste måde at kontrollere D-vitaminniveauer.

Til milde mangler, kan din læge muligvis sige, at dit barn har brug for at få lidt mere sol.

Hvis du eller dit barn har en alvorlig vitamin D-mangel, kan din læge måske sige, at du eller dit barn burde tage D-vitamin-tilskud samt få mere sol.

Hvis du eller dit barn ikke kan få mere sol, kan lægen muligvis sige det at tage vitamintilskud er den bedste ting at gøre. Du kan tage et D-vitamintilskud i en stor, enkelt dosis, eller du kan tage et supplement i flere uger eller måneder.

Du kan også tale med en diætist om D-vitamintilskud.

Solariums, sommetider kaldes solsenge eller solbrugesenge, bør aldrig bruges som en måde at forbedre D-vitaminniveauer eller til at behandle D-vitaminmangel. De fleste stater har et forbud mod kommercielle solariumsoperatører. Solariums kan forårsage hudkræft.

D-vitamin, graviditet og amning

En babys D-vitaminbutikker går op under udviklingen i livmoderen og går ned efter fødslen, indtil babyen begynder at få vitamin D fra sollys sammen med kosten.

Ammende babyer får ikke meget vitamin D fra brystmælk, fordi brystmælk ikke har meget. Og hvis en ammende mor har lavt vitamin D, kan hun muligvis ikke give nok vitamin D til sin baby.

Det anbefales, at ammede babyer med mindst en anden risikofaktor for lavt vitamin D, som mørk hud, tager en vitamin D-supplement på 400 internationale enheder IE eller 10 mikrogram (μg) om dagen. Det er en god ide at tale med din praktiserende læge, hvis du tror, ​​at din baby risikerer D-vitaminmangel.

Modermælkserstatning har højere niveauer af vitamin D, så babyer, der er fodret med formel, behøver normalt ikke et supplement.

De fleste tilfælde af rakitt i Australien er hos børn, der har mørk hud. Dette skyldes, at kvinder, der har mørk hud - især dem, der bærer dækket tøj - har vist sig at have en høj risiko for D-vitaminmangel og ikke videregiver tilstrækkelige mængder D-vitamin til deres børn.