Fysisk aktivitet for børn: hvor meget og hvorfor?
Om fysisk aktivitet for børn
Fysisk aktivitet er sjovt, en vigtig del af leg og læring og vigtig for sund vækst og udvikling.
Det er det også naturligt for børn at bevæge sig og være fysisk aktiv. Babyer gynger deres kroppe og sparker deres fødder, og småbørn elsker at bevæge sig rundt, danse, klatre og hoppe. Mange ældre børn nyder organiserede sports- og legepladsspil, og mange børn kan lide lidt grov-og-tumle leg.
Australske retningslinjer for børns fysiske aktivitet
Australske retningslinjer siger det børn i alderen 0-1 år skal have fysisk aktivitet flere gange hver dag. Dette inkluderer gulvlegning og gennemsøgning og mindst 30 minutters mavetid for babyer, der endnu ikke er i bevægelse.
Børn i alderen 1-5 år skal være fysisk aktiv i mindst tre timer hver dag med aktivitet spredt ud over dagen. Dette inkluderer energisk leg som løb, spring eller drejning. Hvis dit barn er over tre år, skal energisk leg tilføje mindst en time om dagen.
Børn i alderen 5-18 år skal udføre mindst en times moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. Og mindst tre dage om ugen bør dette omfatte aktiviteter, der styrker muskler og knogler.
Moderat fysisk aktivitet får dit barn forsigtigt til at bløffe og puste. Moderate aktiviteter er omtrent lige så intense som en hurtig gåtur.
Kraftig fysisk aktivitet får dit barn til at hovne og puste meget og svede. Dette kan være løbespil eller cykle hurtigt.
Aktiviteter, der styrker muskler og knogler få muskler til at arbejde mere end normalt og læg ekstra kraft på knoglerne - for eksempel hoppe, løb, klatring og løft. Moderat og energisk fysisk aktivitet hjælper ofte med at opbygge muskler og knogler.
Fysisk aktivitet behøver ikke gøres på én gang eller endda i store blokke. Dit barn kan gøre det i små blokke af tid hele dagen.
Fysisk aktivitet er vigtig for alle. Hvis dit barn har et handicap eller en medicinsk tilstand, eller du er bekymret for mængden og typen af fysisk aktivitet, som dit barn får, er det en god ide at tale med din læge eller en anden sundhedsperson.Hvorfor fysisk aktivitet er god for børn
Fysisk aktivitet er godt for dit barns helbred, nu og i fremtiden.
Fordele af fysisk aktivitet inkluderer:
- stærke knogler og muskler
- sundt hjerte, lunger og arterier
- forbedret koordinering, balance, kropsholdning og fleksibilitet
- reduceret risiko for at blive overvægtig eller overvægtig
- nedsat risiko for hjertesygdomme, kræft og type 2-diabetes senere i livet.
Fysisk aktivitet er også fantastisk til hjælpe dit barn til at være glad og godt på andre områder af livet. For eksempel er det mere sandsynligt, at aktive børn:
- være tillid og føle, at de hører til
- være afslappet og sove godt
- koncentrere sig bedre i skolen
- kom sammen med andre og få nemme venner
- dele, tage skift og samarbejde.
Typer af fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er ikke nødvendigvis 'træning'.
Dit barn behøver ikke at spille en organiseret sport eller gøre push-ups for at drage fordel af at bevæge sig. Mulighederne for gratis udendørs fysisk aktivitet er lige så værdifulde. Det hjælper dog, hvis du Lav daglige planer for hvornår og hvor dit barn kan være aktiv.
Enkle fysiske aktiviteter kan omfatte:
- gå ture eller gå eller ride til børnepasning, skole eller en vens hus
- tilbringe tid på steder som legepladser
- lege i nærheden af dit hjem eller hjemme hos venner eller familie eller i parkområder eller lavt vand på stranden eller en flod
- at spille 'chasey', 'keepings off', en-til-en fodbold, basketball, touch fodbold eller netball i baghaven eller parken
- dans og springe rundt i dit hjem
- hoppe i vandpytter, flyvende drager og andre vinteraktiviteter, når det er koldt eller vådt udenfor.
