Overvægt og fedmehåndtering hos teenagere
Om usund vægt, overvægt og fedme hos teenagere
En person er overvægtig, hvis denne person er over deres sundeste vægt og har for meget kropsfedt. Fedme er en mere alvorlig form for overvægt.
Teenagere kan være kl risiko for usund vægtøgning, overvægt og fedme. Dette skyldes, at teenagere har en tendens til at:
- udføre mindre fysisk aktivitet
- udføre flere aktiviteter, der involverer at sidde ned, som at bruge skærme og socialisere
- spiser mindre sund mad og mere mad med højt fedtindhold og højt sukker.
Som forælder kender du dit barn bedst. Det er normalt at bekymre sig om dit barns vægt, hvis du tror, hun træffer usunde fødevarevalg og ikke får nok fysisk aktivitet hver dag.
Din læge vil være i stand til at sige med sikkerhed, om dit barn har en usund vægt. Lægen kan diskutere dit barns kropsmasseindeks (BMI), som måler dit barns højde og vægt.
Hvis du er bekymret for dit barns vægt, er du ikke alene. Den australske sundhedsundersøgelse 2017-2018 fandt, at en fjerdedel af australske børn - over 1 million børn - var overvægtige eller fede.
Professionel hjælp til overvægt og fedme i teenagere
Hvis dit barn har et vægtproblem, kan din læge eller en godkendt praktiserende diætist hjælpe.
En fordel ved at se en praktiserende læge eller diætist er, at dit barn muligvis kan se denne sundhedsfaglige råd som mere neutral end dit.
Sundhedsfolk kan hjælpe teenagere, der er overvægtige, med at opnå en sund vægt ved at fokusere på adfærd og livsstil. Dette vil sandsynligvis involvere at hjælpe dit barn og din familie med at etablere langsigtede sunde livsstilsvalg og undgå forstyrret spisning.
En sundhedsperson kan anbefale en vægt vedligeholdelse program for en ung person, der stadig har en vis 'højde voksende' at gøre. Det betyder, at hvis barnets vægt forbliver den samme, mens barnet bliver højere, kan han muligvis 'vokse ind' i sin vægt.
For unge mennesker, der allerede er så høje, som de vil få, skal overvægt styres med gradvis og sundt vægttab.
I ekstreme tilfælde af fedme kan en sundhedspersonal se på muligheder som medicin eller endda kirurgi. Specialistvægtstyringstjenester bør føre tilsyn med disse muligheder.
Familiestrategier til at hjælpe teenagere med problemer med overvægt
Hvis din læge eller en anden sundhedsfagperson, siger, at dit barn har et vægtproblem, er der meget, du kan gøre som familie for at hjælpe dit barn med at komme tilbage til en sund vægt.
Et godt sted at starte med er din familie livsstil. Når hele familien spiser godt og får tilstrækkelig daglig fysisk aktivitet, er du et godt eksempel for dit barn. Dette er også en fantastisk måde at støtte og opmuntre hende til.
Her er nogle praktiske ting at se på i din familieliv.
Sund mad og snacks
Hvis du fylder dit skab og køleskab med nærende snacks og måltider, kan dit barn vælge mellem masser af sunde indstillinger, hvis han er sulten.
Du kan også guide dit barn mod sunde madvalg ved at slippe af med usund mad som chips, kiks, slikkepind og sukkerholdige drikkevarer fra dit hjem. Dette betyder, at dit barn ikke kan være i stand til bare at få fat i en chokoladebar, og at du ikke behøver at være 'madpoliti' hele tiden.
En sund morgenmad hver dag er især vigtig. En sund morgenmad holder dit barn mere fyldt i længere tid, så det er mindre sandsynligt, at hun snacks på sukkerholdige eller fedtholdige fødevarer i løbet af dagen.
At spise et sundt familiemåltid sammen de fleste dage opfordrer også dit barn til at spise godt.
Skærmtidens balance
Det er vigtigt at sikre, at dit barn har en sund balance mellem skærmtid og andre aktiviteter, inklusive fysisk aktivitet.
Daglig fysisk aktivitet
Australske retningslinjer anbefaler, at børn i alderen 5-18 år har mindst 60 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag.
babyen er dig
Hvis du kan få tid til fysiske aktiviteter som familie, er det en god måde at få dit barn til at flytte på. For eksempel kan du prøve bushwalking eller spille baghaven cricket sammen, eller hvis du rejser et sted, kan du vælge at gå eller cykle i stedet for at tage bilen.
At hjælpe dit barn med at træffe sund kost og fysiske aktivitetsvalg i sine teenagere hjælper ham med at undgå usund vægtøgning. Sunde valg nu kan få dit barn til vane at træffe sunde valg i fremtiden.
Vi taler med teenagere om problemer med vægt og overvægt
Hvis der er et problem med dit barns vægt, har dit barn brug for din hjælp til at forbedre sin vægt og helbred.
Men det er ikke altid let at tale med teenagere om vægt. Mange unge mennesker er selvbevidste om deres vægt og føler sig dårlige over sig selv på grund af den. De kan endda blive drillet eller mobbet på grund af deres vægt.
Så følsomhed og pleje er vigtige, når du taler om vægtproblemer med dit barn.
Hvis du er bekymret for, at det at diskutere vægt med dit barn vil skabe en spiseforstyrrelse, kan det hjælpe at vide, at risikoen er meget lille, hvis du diskuterer disse emner følsomt.
Vælg dit øjeblik og vær klar til at lytte
At tale om vægt kan være en vanskelig samtale. Samtalen vil sandsynligvis gå bedre på et tidspunkt, hvor du både er afslappet og rolig. Og aktivt at lytte hjælper sandsynligvis også. Dette betyder virkelig at være opmærksom på, hvad dit barn siger og vise, at du forstår hans synspunkt.
Vær ærlig, men forsigtig
Vær ærlig og klar over dit barns vægt og behovet for at foretage sunde ændringer. Jo mere dit barn forstår, desto mere sandsynligt vil hun være for at gøre og holde sig til sunde ændringer. For eksempel, 'Jeg har bemærket, at du ikke har fået meget træning i det seneste. Jeg tror, du muligvis kommer i en vægt, der ikke er sundt for dig. Men jeg er ingen ekspert! Hvordan ville du have det med at tale med fastlegen? '
Vælg dit sprog omhyggeligt. De fleste mennesker synes, at udtryk som 'overvægtige' er negative, sårende og uhjælpsomme. Udtryk som 'højere vægt' eller 'over din sundeste vægt' holder fokus på sundhed og ikke kropsbillede.
Undgå at tale om 'slankekure'
Begrænset spisning og kilojoule-tælling er ikke en strategi for at udvikle langsigtede sunde spisevaner. For nogle teenagere kan slankekure endda være en risikofaktor for spiseforstyrrelser. Så prøv at tale med dit barn om at spise på en sund måde snarere end om at starte en diæt.
Når teenagere har det godt med deres kroppe, er det mere sandsynligt, at de har god selvtillid og mental sundhed, samt afbalancerede holdninger til spisning og fysisk aktivitet. Du kan læse mere om forholdet mellem sundhed og kropsbillede.
