Sådan sover du bedre: 10 tip til børn
Om god søvn til børn
En god nats søvn handler om at få sove og forblive i søvn. De fleste børn vågner af sig selv om morgenen, hvis de får nok god kvalitet.
At komme i søvn
De fleste børn falder i søvn inden for 20 minutter efter at de går i seng. Hvor lang tid det tager at komme i søvn kan afhænge af, hvor søvnigt dit barns krop er, og også af hendes dag- og sengetid rutine. Nogle sengetidsrutiner hjælper dit barn med at slappe af inden sengetid, så hun lettere kan falde i søvn.
Forbliver i søvn
I løbet af natten cykler dit barn mellem let søvn, dyb søvn og drømmesøvn.
Dit barn har det meste af sin dybe søvn i de første timer efter at have faldet i søvn. I løbet af den anden halvdel af natten består hans søvn af let søvn og drømmesøvn.
Dit barn vågner kortvarigt, når hun cykler mellem let og drømmesøvn, men hun er måske ikke opmærksom på at være vågen. For at kunne sove, skal dit barn selv være i stand til at falde i søvn efter disse korte vågne episoder.
Læs mere om, hvor meget søvn børn i forskellige aldre har brug for: nyfødt søvn, babysøvn, småbørnsovn, børnehave søvn, skolealders søvn og teenage søvn.Sådan sover man bedre for børn: tip
1. Indstil en sengetid rutine
En regelmæssig sengetid rutine, der starter omkring den samme tid hver nat, tilskynder til gode søvnmønstre. En rutine med bad, historie og seng kan hjælpe yngre børn med at føle sig klar til at sove. For ældre børn kan rutinen muligvis omfatte en rolig chat med dig om dagen og derefter slappe af lidt tid, før der slukkes.
foragtelige mig børn
2. Slap af inden sengetid
Opmuntr dit barn til at slappe af inden sengetid. Ældre børn kan måske lide at slappe af ved at læse en bog, lytte til blid musik eller øve vejrtrækning til afslapning. Hvis dit barn tager længere end 30 minutter at falde i søvn, har han muligvis brug for en længere nedlukningstid, før lyset slukkes for at sove.
finde aldrig land
3. Hold regelmæssige søvn- og vågentider
Hold dit barns sengetid og vågentider inden for 1-2 timer efter hinanden hver dag. Dette hjælper med at holde dit barns kropsur i et regelmæssigt mønster. Det er en god ide til både weekender og helligdage såvel som skoledage.
4. Opbevar ældre børns luer tidligt og kort
De fleste børn holder op med at slappe af ved 3-5 års alder. Hvis dit barn over fem år stadig blunder i løbet af dagen, skal du prøve at holde lurene ikke længere end 20 minutter og ikke senere end tidlig eftermiddag. Længere og senere lur kan gøre det sværere for børn at sove om natten.
5. Sørg for, at dit barn føler sig sikkert om natten
Hvis dit barn føler sig bange for at gå i seng eller være i mørke, kan du prise og belønne hende, når hun er modig. At undgå skræmmende tv-shows, film og computerspil kan også hjælpe. Nogle børn med sengetid frygt føler sig bedre, når de har nattelys.
6. Kontroller støj og lys i dit barns soveværelse
Et roligt, svagt oplyst rum er vigtigt for god søvn. Kontroller, om dit barns soveværelse er for lys eller støjende til søvn. Blåt lys fra fjernsyn, computerskærme, telefoner og tabletter kan undertrykke melatonin-niveauer og forsinke søvnigheden. Det hjælper sandsynligvis med at slukke disse mindst en time før sengetid og at holde skærmene ude fra dit barns værelse om natten.
7. Undgå uret
Hvis dit barn ofte tjekker tiden, skal du opmuntre ham til at flytte sit ur eller se på et sted, hvor han ikke kan se det.
8. Spis det rigtige beløb på det rigtige tidspunkt
Sørg for, at dit barn har et tilfredsstillende aftensmåltid til et rimeligt tidspunkt. At føle sig sulten eller for fuld før sengetid kan gøre dit barn mere opmærksom eller ubehagelig. Dette kan gøre det sværere for hende at sove. Om morgenen hjælper en sund morgenmad med at starte dit barns kropsur på det rigtige tidspunkt.
9. Få masser af naturligt lys om dagen
Opmuntr dit barn til at få så meget naturligt lys som muligt i løbet af dagen, især om morgenen. Lyst lys undertrykker melatonin. Dette hjælper dit barn med at føle sig vågen og vågen i løbet af dagen og søvnig mod sengetid.
Jurassic Park 2
10. Undgå koffein
Koffein er i energidrikke, kaffe, te, chokolade og cola. Opmuntr dit barn til at undgå disse ting sidst på eftermiddagen og aftenen og ikke tilbyde dem det på dette tidspunkt.
Når bekymringer påvirker dit barns søvn
Hvis dit barn har bekymringer og ængstelser, der forhindrer ham i at slappe af ved sengetid, er der et par ting, du kan gøre.
Hvis der er et hurtigt og nemt svar på dit barns problem, kan du håndtere det med det samme. For eksempel 'Ja, du kan få Emma til at spille i weekenden, selvom bedstemor bliver hos os'.
Men hvis problemet har brug for mere tid, er det sandsynligvis bedst at anerkende dit barns følelser og planlægge forsigtigt at sortere ting om morgenen. For eksempel 'Jeg forstår, at du er bekymret for, om du kan svømme 50 m på svømmekarnival næste uge. Lad os tale om det om morgenen og finde ud af, hvad vi skal gøre.
Problemer med søvn kan påvirke dit barns humør, skolearbejde eller forhold. Du skal søge hjælp hos din læge, hvis søvnproblemerne varer i mere end 2-4 uger.Andre sprog end engelsk
- Arabisk (PDF: 123kb)
- Fra (PDF: 116kb)
- Karen (PDF: 80kb)
- Persisk (PDF: 110kb)
- Forenklet kinesisk (PDF: 122kb)
- Vietnamesisk (PDF: 112kb)
