Få dit barn til at spise morgenmad
Hvorfor en sund morgenmad er vigtig
Morgenmad giver børn den energi, de har brug for til at håndtere deres travle dage. Børn, der spiser en sund morgenmad, går længere uden at føle sig sultne. Dette betyder, at de kan koncentrere sig om at spille, lære, huske og løse problemer.
En sund morgenmad kan hjælpe børnene med at klare sig bedre i skolen.
Børn, der spiser morgenmad, har også en tendens til at:
- har bedre skolegang end dem, der regelmæssigt springer over morgenmad
- være mere følelsesmæssigt sunde end ikke-morgenmad spiser
- hold dig i en sund vægt, fordi det er mindre sandsynligt, at de snack på sukkerholdige eller fedtholdige fødevarer.
Sådan ser en sund morgenmad ud
En sund morgenmad skal have en balance mellem kulhydrater, protein og fedt for at holde energiniveauet stabilt hele morgenen.
panikanfald hos børn
Dit barn kan måske lide at vælge mellem muligheder som grød, havre, müsli, korn med fuld sukker, fuldkogt kogt æg, æggekage, fuldkornsbrød, frugt og yoghurt.
Fullkorn som multigrain-brød, havre og grød er gode valg til morgenmad. Dit barns krop fordøjer og optager dem langsommere end forarbejdet, sukkerholdigt korn. De giver dit barn længerevarende energi og fylde hele dagen.
Sunde morgenmads-ideer til at tilskynde modvillige morgenmadspisere
Du er en vigtig rollemodel når det kommer til at spise. At vise dine børn, at morgenmaden er lækker, og en vigtig del af din dag er en god måde at tilskynde dem til at spise den. Du kan også tale om fordelene ved morgenmad.
vandkopper hos småbørn
Her er flere morgenmads ideer til at tilskynde til sunde spisevaner om morgenen:
- Lav morgenmad til at sidde og spise sammen med dine børn. At være et godt eksempel er en magtfuld måde at påvirke dine børns vaner på.
- Hvis dit barn siger, at han ikke er sulten om morgenen, kan du prøve at lave en sund smoothie med mælk, yoghurt og et stykke frugt som en banan i stedet for et mere traditionelt 'måltid' til morgenmad.
- En anden mulighed er for dit barn at spise et lille måltid derhjemme, som en lille skål havre eller et stykke frugt. Giv derefter dit barn en sund snack at spise inden skolens start - for eksempel en sandwich eller en yoghurt med frugt.
- Hvis en travl morgenplan er i vejen for morgenmaden, kan du prøve at indstille dit barns alarm 10 minutter tidligere eller endda få morgenmad klar natten før. For eksempel læg korn i skålen natten over og lad det ligge på bænken eller bordet, så dit barn bare skal tilføje mælk om morgenen.
- Hvis dit barn er en nøjeregnende eater ved morgenmaden, skal du tænke over måder at gøre morgenmaden mere interessant på. For eksempel kan du prøve noget som fedtfattig ricotta på fuldkorns toast med skivet banan og honning dryppet ovenpå.
- Hvis dit ældre barn nægter at spise morgenmad, skal du prøve ikke at gøre noget ved dette. Dit barn gør muligvis dette som en måde at vise uafhængighed. Du kan foreslå, at dit barn tager et stykke frugt eller en sund smoothie lavet med mælk, yoghurt og frugt til at have på turen til skolen i stedet. Eller opfordre dit barn til at vælge sine egne sunde morgenmadsmuligheder, når du er ude at handle.
Ernæringsmæssige fordele ved morgenmad
Menneskelige kroppe producerer energi fra kulhydrater og nedbryder dem til et sukker kaldet glukose. Efter en nat uden mad har din krop opbrugt sin glukose. Det begynder i stedet at bruge energilagre fra dine muskler, som glykogen og fedtsyrer. Derfor har vi brug for en brændstofpåfyldning, inden vi tackle dagen.
At spise morgenmad giver dit barn energi og får sit stofskifte i gang. Det vil hjælpe hendes krop med at bruge den mad, hun spiser mere effektivt i løbet af dagen. Også, børn, der går glip af morgenmaden, ikke 'indhenter' de savnede næringsstoffer i løbet af resten af dagen.
Andre sprog end engelsk
- Arabisk (PDF: 108kb)
- Fra (PDF: 158kb)
- Karen (PDF: 104kb)
- Persisk (PDF: 158kb)
- Forenklet kinesisk (PDF: 155kb)
- Vietnamesisk (PDF: 186kb)
