Børns søvn: 20 ofte stillede spørgsmål
Mine tre år gamle rykker, mens hun falder i søvn. Er dette normalt?
Ja. Disse trækninger er sandsynligvis 'søvnstart' - hurtige rykk i arme og ben, der sker, når dit barn falder i søvn. Op til 70% af børn og voksne har søvnstart. Træthed, stress eller søvnmangel kan forværre dem, så det kan være værd at kontrollere dit barns søvnvaner. Hvis rykkerne er gentagne snarere end blot en eller to hurtige bevægelser, eller hvis de sker i løbet af natten, skal du kontakte din læge.
Er det normalt, at jeg er nødt til at vække min otteårige til skole?
Det kan være normalt, men de fleste børn i grundskolealderen vågner af sig selv om morgenen, hvis de får nok søvn om natten. Kontroller dit barns søvnvaner for at se, om han får nok søvn til et barn i skolealderen. Og se altid din læge, hvis du er bekymret.
Mit barn snorker og gisper om natten. Bør jeg være bekymret?
Snorken kan være forårsaget af en forkølelse eller en blokeret næse. Det ordner sig normalt når kulden er gået.
Hvis snorken ikke går væk og sker de fleste nætter, selv når dit barn har det godt, kan det være et tegn på obstruktiv søvnapnø. Obstruktiv søvnapnø får dit barn til at stoppe vejrtrækning i korte perioder under søvn. Se din læge, hvis dit barn konstant snorker, holder op med at trække vejret under søvnen, arbejder hårdt på at indånde, ånder gennem munden, kaster og vender om natten eller sveder meget natten over. Disse åndedrætsbesvær kan få dit barn til at vågne træt og cranky om morgenen.
Får mit barn nok søvn? Hvor meget søvn har forskellige aldre brug for?
Forskellige børn har brug for forskellige mængder søvn, så det kan være svært at vide, om dit barn får nok. Du kan kontrollere den anbefalede mængde søvn for dit barns alder i disse artikler:
- Børnenes søvn
- Børne søvn
- Søvn i skolealderen
- Sove for børn 12-18 år.
Hvornår skal et barn stoppe med at slappe af? Hvor længe skal en lur være?
Cirka 25% af børnene holder op med at slappe af i tre år. Yderligere 50% stopper ved 3-4 år. De fleste børn er stoppet med bløddyr i fem år, hvis de får nok søvn om natten. Naps kan variere fra 30 minutter til ca. to timer.
Hvis du har kamp for sengetid, kan du prøve at lade dit barn få en kortere lur tidligere på dagen - for eksempel en lur efter frokost. Hvis dit barn ikke får en lur om dagen, kan du prøve at give ham lidt rolig tid på at hvile i sit værelse eller opfordre ham til at gøre noget stille, som at læse med dig eller se på billedbøger af sig selv.
Hvad betyder det, hvis mit barn vågner grumset?
Den mest sandsynlige årsag til, at dit barn vågner grumset, er, at hun ikke har haft nok søvn. Men hvis hun sover det rigtige beløb for hendes alder, kan det at vågne op, betyde, at hun ikke får søvn af god kvalitet. Hvis dit barn snorker eller er meget rastløs natten over, skal du se din læge for at få hende kontrolleret for et søvnproblem.
Hvordan får jeg mit barn til at sove før midnat?
Her er nogle ideer, der hjælper dit barn med at sove tidligere:
- Opmuntr dit barn til at gå i seng og stå omkring samme tid hver dag. Dette kan hjælpe med at få hans kropsur i en regelmæssig rytme. F.eks. I weekender er en indlejring på en time OK, men det er bedst at undgå længere søvnindlæg. Disse kan føre til, at dit barn ikke føler sig træt om natten.
- Afskrækk spisning om aftenen og opfordre dit barn til at spise morgenmad, når han står op om morgenen.
- Tillad masser af tid - for eksempel 40 minutter - til dit barn at have en afvikling, før du slukker for lysene for at gå i dvale. Opmuntrer til rolige aktiviteter som at læse en bog eller magasin, tegne, skrive, spille kortspil eller lave gåder.
- Sluk for elektronisk stimulering i dit barns soveværelse mindst en time før sengetid. Dette inkluderer alle skærme - mobiltelefoner, tablets, computerskærme og TV.
I puberteten begynder børn at udskille melatonin senere om natten end de gjorde i tidligere barndom. Dette påvirker deres døgnrytme. Det betyder, at dit barn vil gå i seng senere om natten og stå op senere om morgenen.
Dit teenagebarn vil sandsynligvis sove bedre og fungere bedre i løbet af dagen, hvis han har en fast sengetid til skoleaftener. Du kan finde mere information i vores illustrerede guide til teenagers søvnvaner.
Hvad kan jeg gøre i løbet af dagen for at forbedre mit barns søvn?
Disse tip til dagtimerne kan hjælpe med at forbedre dit barns søvn om natten:
om tidsfilm
- Giv dit barn en sund morgenmad til at hjælpe med at starte sit kropsur.
- Opmuntr dit barn til at få så meget naturligt lys som muligt i løbet af dagen, især om morgenen. Dagslys slukker for dit barns melatonin og hjælper hende med at vågne op og være opmærksom. Mørke tænder melatonin for at gøre hende søvnig.
- Opmuntr dit barn til at være fysisk aktiv og træne. Fysisk aktivitet hjælper børn med at sove længere.
- Hold dit barn væk fra koffein - i energidrikke, kaffe, te, chokolade og cola - især sent på eftermiddagen og aftenen.
- Sørg for, at dit barn har et tilfredsstillende aftensmåltid til et rimeligt tidspunkt. At føle sig sulten eller for fuld før sengetid kan gøre dit barn mere opmærksom eller ubehagelig. Dette kan gøre det sværere at komme i søvn.
Hvordan forhindrer jeg mine børn i at blive gale ved sengetid, hvilket også er når min partner kommer hjem fra arbejde?
Det er normalt, at din partner ønsker at have det sjovt med dine børn efter arbejde. Det er kun et problem, hvis det er støjende, aktivt leg, der gør det sværere for dine børn at slå sig ned i sengen for at sove.
Tal med din partner om at skabe en familierutine, der fungerer for din familie, herunder stille tid under svagt lys i en time før børnenes sengetid. For eksempel kan din partner muligvis ankomme hjem tidligere. Hvis dette ikke er muligt, kan din partner muligvis læse roligt med børnene, før de lyser ud.
Hvordan kan jeg flytte mit barns sengetid til et tidligere tidspunkt?
For at hjælpe dit barn med at falde i søvn tidligere, skal du starte med hans nuværende sengetid og ændre det gradvist ved at starte sengetidets rutine 15 minutter tidligere cirka hver anden dag. De fleste børn falder i søvn inden for 20 minutter efter at de går i seng. Hvis dit barn ligger vågen i sengen i mere end 20-30 minutter efter udløbet, kan det være nødvendigt at du holder sengetid på samme tid i et par uger, før det gøres tidligere igen.
Forsøg at få dit barn op omtrent samme tid hver morgen, inklusive i weekenderne. En regelmæssig morgenvækningstid kan hjælpe med at holde en regelmæssig sengetid.
Hvordan kan jeg få min seksårige til at sove i sin egen seng?
Her er nogle ideer, der hjælper dit barn med at falde i søvn i sin egen seng:
- Opret en regelmæssig sengetid rutine - for eksempel bad, historie og seng.
- Kontroller, at dit barns soveværelse er svagt oplyst og stille nok.
- Brug camping ude - dette er en gradvis og blid teknik, hvor du sidder med dit barn, indtil hun falder i søvn, og derefter gradvist flytter din stol ud af rummet i en periode på 1-3 uger.
- Opmuntrer til gode søvnvaner i løbet af dagen - for eksempel få masser af sollys og motion.
- Ros dit barn, når du bemærker, at hun prøver at foretage ændringer i søvnmønstre. Du kan også prøve et belønningskort for at opmuntre til den sengetid, du ønsker.
Hvis du planlægger at foretage ændringer i dit barns sengetid rutine og søvnvaner, kan det hjælpe med at forklare dine planer for en ny sengetid rutine for dit barn. Vær konsekvent med at holde sig til planen.
Hvordan håndterer jeg min otteårige frygt og ængstelse ved sengetid?
Du kan prøve søvnafslapningsstrategier for at håndtere sengetidsproblemer. For eksempel kan du tale om dit barns frygt med ham eller få ham til at prøve at skrive sine tanker i en dagbog. Åndedrætsøvelser og muskelafslapningsøvelser kan også hjælpe.
Hvordan forhindrer jeg mit barn i at råbe ud og komme op af sengen om natten?
En positiv sengetid rutine kan skære ned på sengetid slag. Når dit barn er i sengen, skal du fortælle hende, at du forventer, at hun bliver stille i sin seng, indtil søvnen kommer. At gå for tidligt i seng kan gøre dette problem værre, så tænk over hvor lang tid det tager dit barn at falde i søvn efter at lysene er slukket.
blandet baseball scene
Læs vores artikel om at udråbe og komme ud af sengen for flere tip og strategier.
Hvad gør jeg ved mit barns hoved-banking og vuggende i søvn?
Hoved-banking, body-rocking og head-rolling er næsten altid ufarlige, og dit barn vil sandsynligvis vokse ud af dem.
Prøv at ignorere adfærden, arbejd på måder at reducere støj på og hold dit barn sikkert. For eksempel kan du flytte sengen væk fra væggen og kontrollere og stramme sengeskruerne. Undertiden hjælper bevægelse af madrassen på gulvet i midten af rummet med at lette forstyrrelsen for resten af familien. Se din læge, hvis du er bekymret.
Min treårige kræver flasker mælk natten over. Hvordan kan jeg stoppe dette mønster?
Dette sker sandsynligvis, fordi dit barn har en vane med at have brug for en flaske for at falde i søvn. Når han vågner og ikke kan sove igen om natten, kræver han en flaske.
Her er nogle tip til udfasning af natfoder og hjælpe dit barn med at lære at sove uafhængigt:
- Vælg din timing. En periode med forandring eller stress for dig eller dit barn er måske ikke et godt tidspunkt at opgive flasken.
- Tal med dit barn om at opgive flasken.
- Fremme brugen af andre dyner som et tæppe eller bamse.
- Når dit barn formår at opgive flasken, skal du holde en stor fest eller give dit barn en belønning.
- Prøv ikke at vende tilbage. Uanset hvor godt du har forberedt dit barn til denne ændring, kan du forvente noget ubehag og en vis protest.
Hvordan forhindrer jeg min fem-årige i at søvnvandre?
Du kan starte med at kontrollere, at dit barn får nok søvn. En tidligere sengetid eller en almindelig sengetid kan reducere søvnvandring.
smith genetisk syndrom
Hvis dit barn søvnvandrer, skal du sørge for, at hun er sikker ved at rydde eventuelle forhindringer fra soveværelset og gangen, låse for- og bagdøre, fjerne farefare og kontrollere, at der ikke er skarpe genstande rundt omkring.
Cirka 7-15% af børnene sovevandring, og mange sovende også. Normalt er det ikke noget at bekymre sig om. Børn vokser ofte ud af disse vaner som teenagere, men se din læge, hvis du er bekymret.
Mit barn vågner undertiden bekymrede, grædende og utrøstelig. Hvad skal jeg gøre?
Hvis dit barn ikke reagerer på trøst eller beroligelse, men ellers er godt, kan han have en natterror. Hold dig rolig og undgå at vågne eller røre ved dit barn, medmindre han risikerer at skade sig selv. Natterror kan være bekymrende at se på, men de skader ikke dit barn, og han kan ikke huske dem om morgenen.
Natterror kan forekomme, hvis dit barn ikke får nok søvn, så det er værd at kontrollere dit barns søvnmønster. De kan også være værre eller forekomme oftere, hvis dit barn er syg eller har feber. Undertiden kan bekymringer og ængstelser føre til flere nattesyg.
Hvis du er bekymret for dit barns helbred eller velvære, eller natterræderne virker langvarige eller voldelige, skal du søge professionel rådgivning.
Hvad skal jeg gøre, når mit barn har et mareridt?
Hvis dit barn vågner op efter et mareridt, forklar, at det var en dårlig drøm. Fortæl hende, at alt er i orden, og at hun er i sikkerhed. Et kys og en kos kan muligvis hjælpe dit barn med at slå sig ned igen. Du kan også tænke på ting, der sker i løbet af dagen - som at se et skræmmende tv-show - der muligvis forårsager mareridt.
Det kan være en god ide at søge professionel rådgivning, hvis dit barn får mareridt og også virkelig er ængstelig i løbet af dagen. Søg også hjælp, hvis dit barn har været gennem en traumatisk begivenhed og har mareridt om det.
Mit barn har autismespektrum (ASD) og dårlig søvn. Hvordan kan jeg ændre dette?
Du kan håndtere og overvinde mange søvnvanskeligheder hos dit barn med ASD ved hjælp af almindelige adfærdsstrategier. Du kan også tilskynde til gode søvnvaner for dit barn med ASD, herunder regelmæssige søvntider, positive sengetid rutiner og passende sengetider.
Mit barn har en udviklingsforsinkelse. Hvordan kan jeg hjælpe ham med at sove bedre?
Du kan styre og overvinde mange af dit barns søvnproblemer ved hjælp af almindelige strategier for opførsel af sengetid. En regelmæssig og forudsigelig sengetid rutine vil hjælpe dit barn vide, at det er tid til søvn. At fortælle dit barn, at du forventer, at han bliver i sengen, vil forstærke budskabet.
Du kan også prøve strategier som at campere eller bringe dit barn tilbage i sengen. Nogle nætter skal du muligvis tage ham tilbage i sengen flere gange. Tal med din læge, hvis du er bekymret.
Andre sprog end engelsk
- Arabisk (PDF: 230kb)
- Fra (PDF: 194kb)
- Karen (PDF: 447kb)
- Persisk (PDF: 197kb)
- Forenklet kinesisk (PDF: 201kb)
- Vietnamesisk (PDF: 120kb)
