Om søvn
Hvorfor er søvn vigtig?
Søvn genopretter børn fysisk. Det hjælper dem med at lære og huske ting, og det øger immuniteten. Og søvn hjælper børn med at vokse. For eksempel producerer børns kroppe væksthormon, når de sover. Børn har ofte brug for mere søvn i tider med hurtig vækst.
Børn i alle aldre har brug for nok søvn, så de kan lege, lære og koncentrere sig i løbet af dagen.
Sov i forskellige aldre
Babyer, børn og teenagere har brug for forskellige mængder søvn.
Når babyer og børn sover, ændres det også, når de bliver ældre. Når babyer for eksempel vokser, begynder de at sove mindre i løbet af dagen og mere om natten. Og børn har generelt brug for mindre søvn, når de bliver ældre.
Børns søvnbehov og mønstre varierer, så nedenstående oplysninger er kun en guide. Dit barns søvn kan være anderledes.
Babyer under 6 måneder: hvornår og hvor meget de sover
Nyfødte
Nyfødte sover af og på i løbet af dagen og natten.
syvende søn af en syvende søns film
De har to forskellige slags søvn - aktiv søvn og stille søvn. I aktiv søvn bevæger din baby sig rundt. Du kan se ryste, ryge eller sutte. I stille søvn er din baby stille og trækker vejret jævnt.
Nyfødte bevæger sig gennem aktiv og rolig søvn i cykler, der varer cirka 30-50 minutter. De vågner muligvis op efter en søvncyklus og har brug for hjælp til at komme tilbage i søvn.
Babyer 3-6 måneder
Efter tre måneder begynder babyer at udvikle søvnmønster om natten og dagen, og de har en tendens til at begynde at sove mere om natten.
Efter 3-6 måneder begynder babyer muligvis at bevæge sig mod et mønster på 2-3 dages søvn på op til to timer hver. De vågner muligvis stadig mindst en gang om natten.
Babyer 6-12 måneder: hvornår og hvor meget de sover
Sov om natten
Fra ca. seks måneder har babyer deres længste sover om natten.
De fleste babyer er klar til seng mellem kl. 18 og 22. De tager normalt mindre end 30 minutter at sove, men ca. 1 ud af 10 babyer tager længere tid.
De fleste babyer kan sove i en periode på op til seks timer eller mere om natten.
Næsten to tredjedele af babyer vågner kun en gang i løbet af natten og har brug for en voksen til at slå dem tilbage i dvale. Cirka 1 ud af 10 babyer ringer 3-4 gange om natten.
Lær at køre
Mere end en tredjedel af forældrene siger, at deres babyer har søvnproblemer i denne alder.
Sov i løbet af dagen
De fleste babyer i alderen 6-12 måneder har stadig lur på dagen. Disse naps varer normalt 1-2 timer. Nogle babyer sover længere, men op til en fjerdedel af babyer lur i mindre end en time.
Børn vågner om natten delvis fordi de er bekymrede for at blive adskilt fra deres forældre. Dette er normalt. Børn er nødt til at overvinde denne bekymring som et skridt hen imod at blive mere uafhængige sveller.
Småbørn: hvornår og hvor meget de sover
Småbørn har brug for ca. 12-13 timers søvn hver 24 timer. Normalt er dette en søvn på 10-12 timer om natten og en lur på 1-2 timer i løbet af dagen.
Nogle småbørn er ikke ivrige efter at gå i seng om natten. Ofte skyldes det, at de gerne vil være sammen med familien. Dette er det mest almindelige søvnproblem rapporteret af forældre. Det topper omkring 18 måneder og forbedres med alderen.
Mindre end 5% af to-årige vågner tre eller flere gange natten over.
Børnehaver: hvornår og hvor meget de sover
Børn i alderen 3-5 år har brug for 11-13 timers søvn en nat.
Nogle børnehaver har muligvis også en lur, der varer cirka en time.
Børn 5-11 år: hvornår og hvor meget de sover
Børn i alderen:
- 5-8 år har brug for ca. 10-11 timers søvn om natten
- 9-11 år har brug for omkring 9-11 timers søvn om natten.
Fra omkring fem år har børn ikke længere brug for en lur, hvis de får nok søvn natten over.
Børn i grundskolealderen er normalt trætte efter skoletid og ser muligvis frem til sengetid fra omkring kl. 19.30.
Teenagere: hvornår og hvor meget de sover
Børn, der kommer i puberteten, har normalt brug for ca. 8-10 timers søvn en nat for at bevare det bedste niveau af årvågenhed i løbet af dagen.
Ændringer i det indre kropsur eller døgnrytme i ungdomsårene betyder, at det er normalt, at teenagere vil gå i seng senere om natten - ofte omkring kl. 23 eller senere - og derefter stå op senere om morgenen.
Over 90% af de unge børn får ikke den anbefalede mængde søvn på skoleaftener. Det er vigtigt at få nok god kvalitet i denne periode, fordi søvn er afgørende for tænkning, læring og koncentrationsevner. Mangel på søvn i disse år har også været knyttet til mentale helbredstilstande som depression og angst.
Om søvncykler
Vi alle cyklus mellem forskellige typer søvn om natten og også under lange lur.
Fra omkring seks måneders alder indeholder en søvncyklus:
street dance 2
- hurtig øjenbevægelse (REM) søvn
- ikke-REM søvn.
I REM søvn, dine øjenkugler flimrer fra side til side under dine øjenlåg. REM-søvn kaldes også drømmesøvn.
Ikke-REM-søvn består af dyb søvn og let søvn. Det er vanskeligt at vække et barn i dyb søvn. Børn i let søvn vågner let.
Mængden af REM og ikke-REM-søvn i en cyklus ændres hele natten.
Hvordan søvncyklusser påvirker børns søvn
Børn har en masse dyb søvn uden REM i de første timer efter, at de falder i søvn. Derfor sover børn så godt i de første par timer, efter at de er gået i seng og ikke forstyrres af noget.
Børn har mere REM-søvn og let ikke-REM-søvn i anden halvdel af natten. Børn vågner lettere af denne slags søvn, så de våkner muligvis mere i løbet af denne tid end i starten af natten.
I de tidlige barndomsår bliver søvncyklusserne længere, når børn bliver ældre. Hos børn i alderen tre år er søvncyklusserne ca. 60 minutter. Efter ca. fem år er søvncyklusserne modnet til voksenlængden på ca. 90 minutter.
Børn vågner muligvis kort efter slutningen af hver søvncyklus og er ikke opmærksomme på det eller husker det om morgenen. Dette er normalt, og alle børn gør det. Men nogle børn råber, når de vågner ved slutningen af hver søvncyklus og har brug for hjælp til at slå sig ned igen.
